trening 4 razy w tygodniu

[...] przestrzegac uwzglednilem ilosc 165g bialka,waze ok 83kg,mam 184 cm wzrostu,jestem (mam farta :]) mezomorfikiem,mam 19 lat,cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywny trening na mase,wydaje mi sie ze moja dieta jest zbilansowana dosc dobrze bo staralem sie uwzglednic w niej porady jakie wyczytalem z lektury innych diet na forum. na jej [...]

[...] :) Na siłownie chodze od pól roku (regularnie), wczesniej cwiczylem z póltora roku - brak efektów/brak diety. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu + dwa razy aeroby. Mój trening jest typowo na siłe. Mam do was takie pytanie: Jakie suple moge kupic? Wczesniej stosowałem l-carnityne oraz BCAA Dymatize. Obecnie stosuje tylko BCAA Xplode, co [...]

Hejka Mam problem z wagą mianowicie stoi w miejscu nie wiem dlaczego Pracę mam siedzącą spawam tigiem przy biurku trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy bez jakiego kolwiek kardio bo po prostu nie mam na to siły żeby po pracy zrobić trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 20 lat, staż treningowy 14 miesięcy z czego 7 na „dziko" bez żadnej wiedzy, wzrost 183 cm, waga 83 kg. Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s [...]

Chciałbym żebyście doradzili mi jaki byłby najlepszy Trening tzw "Partiami", ćwiczę już 2 miesiące mam 17 lat i chce przybrac siły (rzeźba nie jest mi bardzo potrzebna) masa już jest ;))) 82kg przy 175 wzrostu. Chciałbym trenować 3-4 razy w tygodniu, obecnie są to 4 dni w tygodniu czyli Poniedziałek, Wtorek oraz Czwartek i Piątek. Pozdrawiam ;]]

Chcialbym zaczac cykl danabolu 15mg , w planach mialem 15 mg dziennie, czyli 3x pol tabletki przez 4 tygodnie ( maxymalnie 6 tyg. ). Czy po takim cyklu jest konieczne odblokowanie clomid-em i jak bardzo jestem narazony na gino ( w planach mam 100 do 150 mg cynku dziennie bo czytalem ze to dziala jak oslona przed gino ). PS. Przepraszam za brak [...]

[...] 1kg/tydzień? Co do odżywiania to żadnych diet nie mam zamiaru stosować (16 na karku dopiero tylko 10 wskazówek żywieniowych;) Mam jeszcze jedno pytanko; nie wiem jaki trening na siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym [...]

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

Chciałbym poradzić się co do środków które mógłbym zastosować. Wolałbym unikać orali, sam myślałem o sustanonie z czymś ale wole poradzić się bardziej doświadczonych. II sprawa to co do zaproponowanych środków profilaktyczne niezbędne rzeczy w które muszę się zaopatrzyć (pomijając witaminki, omega3) Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam, Podsyłam trening FBW na redukcję do oceny, co o nim sądzicie, co byście zmienili? Poczytałem sporo postów na ten temat (konto założyłem dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) [...]

[...] zastanawiam się co do wyboru spalacza. Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok [...]

[...] z hitec i nie wiem czy brać tego gainera do zakończenia Cell Pumpa, czy ułożyć z nim jakiś nowy cykl aha, do Cell Pumpa biore jeszcze witaminy i glukoze cel: masa i siła, trening mam masowy z elementami siły, diete odpowiednią a tak wogóle jak wg was rozłożyć tego gainerka?? myślalem zeby tak: dni treningowe: 60g rano po śniadaniu, 60g [...]

Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]

[...] Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej rozgrzewce. Mięśnie owszem, wzmocniły się ale nadal w sumie ich nie widać. Powinnam wydłużyć trening na ABS czy całkowicie go zmienić? Jeśli tak to macie jakiś podobny żeby móc ćwiczyć sobie jak dotąd rano? (Chodzi mi o taki właśnie niedługi trening)

Witam, mam prosbe o ocene diety redukcyjnej (szczegoly na obrazku) dla kolegi. Jego wiek 33 lata, wzrost 173 cm, waga 75 kg. Trenuje 2 razy w tygodniu trening obwodowy z duza iloscia powtorzen oraz 2 razy na tydzien plywa na basenie po 1,5 km. Prosilbym o ocene tej diety oraz w razie jakichkolwiek bledow o jej korekte. Pozdrawiam

[...] ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 20g - olej lniany warzywa/owoce - nie wliczone 3. 13.00-14.00 - przed treningiem 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 4. 16.00-17.00 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g [...]

[...] większe max o 10% od dotychcasowego rekordu! Metoda przewiduje poprawę wyniku od 5 do 10% Działanie tej metody było sprawdzne na kilku osobach z conajmniej 5-letnim stażem treningowym, najgorsza porewiła wynik o 5kg, najlepsza o 15kg! KiF nr.8(58)wrzesień2004 Proszę o ocene tego treningu i jego modyfikacjie. Pasuje mi trening klatki 2 razy [...]

[...] + pomidor (ogórek, sałata) 13:00 kanapka z wędlinom + pomidor(ogórek,sałata) 16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z kurczaka(ryba,kotlet lub kurczak) przed 19 bo o 19 mam trening: nie mam pomysłu, moze ktoś mi powie? 21:00 banan +jogurt(może jajecznica?) 22-23- owsianka Dieta może slaba bo po raz pierwszy ukladam , dlatego prosze o ocene i o [...]

Ile razy w tygodniu i w jaki sposób biegać, by jak najszybciej i jak najlepiej zbudować kondycję? Czy można w tym samym dniu trening siłowy?Jak to u was wygląda? Aktualnie biegam 2-3 razy w tyg. Najpierw 10 sek. sprintu max. potem 10 sek truchtu(ok 60 %), powtarzam 4 razy,a nastepnie bez odpoczynku ok 2 km doysc szybkim truchtem.

[...] mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku. Trening był dość ogólny, bez nastawienia na jakiekolwiek zmiany. Sądzę jednak, że teraz, po tych 4 m-cach mogę powoli myśleć o jakimś treningu, ukierunkowanym na moje prywatne cele. Chodzi mi dokładniej o to, by zminimalizować do minimum tkankę tłuszczową(wiadomo, pozbyć się brzucha, a raczej go zobaczyć [...]